צום הוא הזדמנות נפלאה לתת לכל מערכות הגוף לנוח ובעיקר לאפשר למערכת החיסון לעבוד במיטבה.
הסוד לצום קל הוא להכין את הגוף כמה ימים לפני, הנה כמה טיפים לצום קל:
- הפחיתו את צריכת הקפאין ימים מספר לפני מועד תחילת הצום – מניסיוני מטופלים רבים שעברו תהליך ניקוי רעלים, אלו שהפסיקו בהדרגתיות את שתיית הקפה סבלו הרבה פחות מכאבי ראש, חולשה או סחרחורות. (קולה, קפה, תה, שוקולד)
- בימים שלפני הצום כדאי להקפיד על אכילה נכונה הכוללת את כל אבות המזון, ויטמינים ומינרלים ובכלל השלמת חסרים תזונתיים – זה הזמן הנכון להתחיל.
- שתו מספיק מים – לפחות 2 ליטר ביום בעיקר ביום לפני הצום
- אכלו כל 3 שעות ארוחה שכוללת דגנים מלאים לדוגמה דייסת שבולת שועל, מגד’רה או קציצות מקטניות.
- מומלץ לא ל”העמיס”בארוחה המפסקת כדי להימנע מתחושת כבדות
- המעיטו במזונות מלוחים: חמוצים, סויה, אבקות מרק ובכלל מלח – הם עלולים להצמיא בגלל תכולת הנתרן הגבוהה.
- שילוב מזונות שומנים בארוחת המפסקת יתרמו לתחושת שובע ארוכה יותר כמו למשל: אבוקדו, טחינה או אגוזים
- הקפידו על אכילת מזונות עם ערך גליקמי נמוך וותרו על קינוח שמקפיץ את רמות הסוכר ויעורר תאבון בהמשך או שלבו קינוח מאוזן (ראו בהמשך)
- בארוחת המפסקת איכלו פחמימות מורכבות המתפרקות לאט ומכילות סיבים אלו יגרמו לתחושת שובע לאורך זמן ,הנה כמה אופציות :
מנה ראשונה (לחצו על הלינק למתכון):
כל סלט ירוק עם אחד מהרטבים כאן
מנה עיקרית הכוללת חלבון ופחמימה (לחצו על הלינק למתכון):
פשטידת פלפלים טבעונית וצבעונית
מנה אחרונה:
כדורי אנרגיה
חטיף מזונות על
ומה כדאי לאכול אחרי הצום?
מיד בתום הצום כדאי לשתות מעט מים ולהמתין כחצי שעה עד האכילה על מנת לא להעמיס על מערכת העיכול, ומיד לאחר מכן לשתות שייק פירות שיספק לגוף את תצרוכת הויטמינים והמינרלים שהוא זקוק לו.
לחוברת שייקים במתנה, ממלאים פרטים כאן:
רגע לפני הצום אני רוצה לאמר סליחה לכל מי שפגעתי בו ולנצל הזדמנות זו להגיד תודה ענקית לכל הפרגונים, התמיכה, התגובות והנוכחות שלכם בבלוג ובעמוד הפייסבוק. זאת זכות ענקית לדעת שהצלחתי לשנות ולהאיר את הדרך אפילו במעט
תודה!
גמר חתימה טובה
