רשימת קניות “טיפוח מבפנים”

באתגר “טיפוח מבפנים”, תקבלו את כל הכלים והמידע במהלך שבוע ההערכות, ואם פספסתם את שבוע ההערכות, תוכלו למצוא את המידע כאן:

מה לאכול ומה לא לאכול – להדפסה

תוספים לטיפול בקנדידה – להדפסה

רשימת קניות – כאן  בהמשך

תפריט: להורדת תפריט מקוצר לתלייה על המקרר.

לשאלון קנדידה

ספר המתכונים candida-hp-recipes-glutenfee – להדפסה.

איסורים מיוחדים בפרוטוקול :

  1. מאכלים המכילים סוכר ותחליפים (משקאות ממותקים, עוגות ממתקים, קטשופ)
  2. מאכלים המכילים שמרים וקמח לבן – דברי מאפה למיניהם.
  3. מוצרי חלב, פרט למצוין.
  4. פירות יבשים, דבש, אלכוהול, פטריות.
  5. חומר משמר, צבע מאכל, אבקת אפיה, אבקת מרק (שמכילה מונוסודיום גלומטומט)
  6. רוטב סויה, חומץ, רטבים למיניהם.
  7. בשל כל האיסורים הנ”ל רצוי לא לאכול ב”חוץ” בתקופה זו.

בלחיצה על חלק מהמנות תגיעו למתכון באתר המנויות.

בוקר – אפשריות בחירה :

קימה:  כוס מים עם התוספים מרשימת התוספים

  1. טורטייה כוסמת / טורטייה קטוגנית / לחם שיפון של ד”ר מארק + אבוקדו/ טחינה ביתית/ חומוס ביתי/ פסטו/ שקדייה/שמן זית + זעתר\ממרח שום
  2. סלט מירקות טריים + ביצה קשה  + טחינה\פסטו.
  3. דייסת קוואקר על בסיס מים +  כף שקדייה מדוללת במים+קינמון+תםוח ירוק מגורר.
  4. טורטייה מקוואקר + סלט ירוק +ממרח ירוק או אבוקדו או טחינה

צהרים אפשרויות בחירה :

  1. מרק דלעת + טבולה קינואה ללא חמוציות.
  2. מרק חומוס
  3. עוף ללא העור /דגים (אפויים או מבושלים) עד פעמיים בשבוע + ירקות מבושלים או  מאודים.עדשים/דוחן/קינואה/אמרנט/אורז מלא/מאש/מג’דרה/ אורז פראי (מומלץ) +       ירקות מאודים או מבושלים.
  4. פסטת קטניות
  5. תבשיל מנגולד

עם כל אפשרות: סלט ירקות עם הרבה עלים ירוקים.

ביניים אחה”צ :

  1. ירקות טריים שטופים היטב. (רצוי לא ישירות מהמקרר).
  2. טורטייה עם שקדיה וקינמון

ארוחת ערב אפשרויות בחירה :

  1. פריטטה חומוס+סלט
  2. סלט מירקות טריים + ביצה קשה/ רכה + טחינה\אבוקדו.
  3. מרק.
  4. לחם שיפון ללא שמרים+ אבוקדו+סלט
  5. טורטייה עדשים+אבוקדו +סלט
  6. תבשיל שעועית מש

שתייה: כ- 14 כוסות מים ביום.

 

רשימת קניות

ברשימת הקניות כאן תוכלו לקבל מושג כללי מה לרכוש ולגזור מתוכה רשימת קניות משלכם בהתאם למה שמתאים לכן.

ממש לא צריך לרכוש הכל אלא לבחור מתוך הרשימה את מה שנכון עבורכן.

כדאי להעז ולהתנסות במוצרים חדשים – זו הדרך ללמידה חוויתית וכיפית. ולהעשיר את החיידקים הטובים , במעי במזון איכותי ועשיר בסיבים שיאפשר להם לשגשג.

ניתן גם לוותר על הרשימה ולהסתפק בירקות, קטניות ואגוזים וברכיבים המוכרים שיש לכם בבית

 לנוכיותכם כמה גירסאות :

  • הרשימה בטבלה לפי כל שבוע,
  • רשימה עם לינקים לחיצים לחנויות ולמוצרים עם הנחות. 
  • רשימה לפי חנויות

 חנויות ה ONLINE שמהן ניתן לרכוש חלק מהרכיבים עם קוד הקופון שלכן להנחה 

  • סחוט  – להזמנת פירות וירקות קפואים,25 ₪ הנחה בהזמנה עם  קוד קופון  libby10, מזמינים מכאן 
  • המזווה – חנות ONLINE למוצרים יבשים –ההנחה שלנו:  5% הנחה – קוד libbyvip, להזמנות היכנסו לכאן
  • אתר IHERB  – אתר הזמנות מחו”ל, ניתן להזמין עם DHL  ותוך 3 ימים שליח יגיע אליכם עד הבית עם חבילה משמחת  – שימו לב לינקים למוצרים מופיעים ברשימת הקניות, קודה הנחה vkd891
  • שורשי ציון – לרכישת גרנולות, קרקרים, אגוזים, חמאות –  25%  הנחה בהזמנת קוד קופון  libbyvip20 להזמנה היכנסו לכאן
  • ניצרס פרו – רכישת תוספים,  30% הנחה באתר עם קוד קופון libby30, להזמנות היכנסו לכאן
  • ראן פארמה  – 10% הנחה על כל התוספים עם הקוד libbyvip – לרכישה 
  • עלה הביתה –   7% הנחה להזמנת כל המוצרים באתר  בהזנת קוד קופון libbyvip7
    להזמנה היכנסו הנה.
  • ג’מוקה  – לרכישת שמן קוקוס, אורז מלא ועוד.  קופונים פעילים: libbyvip/libby25

    להזמנות היכנסו לכאן

רשימת קניות :

לחם:

  • לחם כוסמת  טף של עובדי אדמה  – ניתן לרכוש בחנויות הטבע
  • טורטיות של מאמאפיתה משעועית מש  – ניתן לרכוש בחנויה הטבע נמצא במקפיאים
  • הלחמים של שירתלא – לחם פלא  – ניתן לרכוש במקפיאים בחנויות הטבע או דרך כאן

 ירקות:

  • ירוקים (ניתן לרכוש מעלה הביתה) : עלי ביבי, בזיליקום/מיקרו נבטי בזיליקום),מיקרו נבטי חמניה, מיקרו מבטי ברוקולי, חסה,
  • פטרוזיליה, כוסברה, נענע,
  • ירקות נוספים: אבוקדו, ברוקולי, בצל, שום, גזר, מלפפונים, ג’ינגר, בצל, גזר, קישוא, דלעת, דלורית, בטטה
  • קפואים: ניתן לרכוש מסחוט עם קוד הנחה, ראו מעלה: ברוקולי, שעועית ירוקה, אפונה, מנקאי.

פירות:  חמוציות ללא סוכר,  פירות יער (סחוט), לימון,  תפוח, אגס

קטניות ודגנים: ניתן לרכוש מאתר המזווה- ראו קוד מעלה

  • כוסמת ירוקה
  • קינואה לבנה
  • עדשים שחורות/עדשים כתומות
  • איטריות סובה/כוסמת או שעועית
  • שעועית מש
  • קוואקר /שיבולת שועל
  • אורז מלא
  • קמחים: קמח חומוס, קמח עדשים, קמח כוסמת(משורשי ציון)

זרעים וגרעינים: ניתן לרכוש מאתר המזווה ומשורשי ציון

  • זרעי צ’יה
  • שומשום
  • גרנולה שורשי ציון – ראו רשימה בהמשך
  • זרעי חמניה – ראו רשימה משורשי ציון בהמשך
  • זרעי דלעת -ראו רשימה משורשי ציון בהמשך
  •  שקדים -ראו רשימה משורשי ציון בהמשך
  •  קוקוס – פתיתי קוקוס
  • זרעי המפ – לרכישה מאיהרב – ראו ריכוז רשימת קניות מאיהרב בהמשך

תבלינים ושמנים: תמצית וניל ,טימין, אורגנו, אבקת ג’ינגר, קינמון, שום, סודה לשתייה, כמון, כורכום, שמן זית, הל, אניס, ציפורן, אגוז מוסקט, שמן קוקוס, קרם קוקוס aroy d, רקוקונט אמינו, שמן שומושום לא מזוכך,  סטיביה, פרי הנזיר.

שונות

  • חלב שקדים
  • טופו חומוס
  • רסק תפוחים (לא חובה)
  • חמאת שקדים -ניתן לרכוש משורש ציון, רשימה בהמשך
  • טחינה
  • אצות נורי אורגניות -ראו רשימה מאיהרב בהמשך

תוספים: ראו ברשימת התוספים הנפרדת

מה לרכוש באיהרב?

מה לרכוש בשורשי ציון?: קוד הנחה libbyvip20

מה לרכוש בסחוט? הנחה בהזמנה עם  קוד קופון  libby10, מזמינים מכאן 

נעים להכיר

שמי ליבי, אמא לאורי ולאילי, בעלת קליניקה באבן יהודה ותל אביב, מטפלת ומנחת סדנאות לתזונה טבעית, בוגרת מסלול נטרופתיה במכללת רידמן לרפואה משלימה, מפרסמת מאמרים בנושא תזונה הטבעית ומפתחת מתכונים בריאים המפורסמים מידי שבוע כאן באתר. מתמחה בבעיות במערכת העיכול (קנדידה, הליקובקטר, קרוהן, מעי רגיז ועוד). מאמינה בשינוי הרגלים וטיפול אמיתי תוך מתן דגש על מסגרת תומכת הכוללת מתן כלים פרקטים. עוד עלי תוכלו לקרוא כאן

כיום אני מלווה גם עשרות נשים בתכנית התזונה ONLINE “מתמידות VIP –  לשינוי תזונתי שנשאר לתמיד, עם מתכונים ייחודיים, טיפים, המון מידע ומסגרת תומכת יום יומית  – לפרטים והרשמה

****

מוזמנים להעזר גם במידע שעולה בקבוצה החינמית בפייסבוק –תזונה בריאות וכל מה שבינהם , בדף העיסקי שלי בפייסבוק – פוסטים עם מידע מעניין וגם באינסטגרם –לעוד מלא השראה.

לכל שאלה, שלחו לי הודעה  libbyle@gmail.com

*כל הזכויות שמורות לליבי לוי גרינברג, אין להעתיק, להפיץ, לשכפל, לפרסם או להשתמש בתכנים המופעים במדריך אלא אם כן ליבי לוי גרינברג נתנה הסכמתה לכך. התכנים במדריך זה הינו לשימוש אישי בלבד.

התכנים המופעים באתר אינם מהווים תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי וכל מטרתם לספק מידע ובשום מקרה אינם בגדר המלצה או עצה רפואית ו/או חוות דעת רפואית מקצועית. התכנים המופעים באתר נועדו להרחבת הידע האישי של המשתמשים ואין לראות בהם תחליף להתייעצות עם רופא מומחה. בכל מקרה יש לפנות לקבלת חוות דעת של רופא מוסמך לפני קבלת טיפול ו/או שימוש בתכשיר רפואי כלשהו

2 thoughts on “רשימת קניות “טיפוח מבפנים”

  • איילתנובמבר 4, 2021 at 5:31 am

    תודה

    Reply

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *