רשימת קניות -אתגר הסמודי

אתגר הסמודי בול -הדרך הכי כיפית לחזור לשגרה תזונתית בריאה אחרי פסח

ברשימת הקניות מטה, תוכלו לקבל מושג כללי מה לרכוש ולגזור מתוכה רשימת קניות משלכם בהתאם למה שמתאים לכן.

ממש לא צריך לרכוש הכל אלא לבחור מתוך הרשימה את מה שנכון עבורכן.

כדאי להעז ולהתנסות במוצרים חדשים – זו הדרך ללמידה חוויתית וכיפית.

ניתן גם לוותר על הרשימה ולהסתפק בפירות וברכיבים המוכרים שיש לכם בבית

 לנוכיותכם סידרתי את הרשימה בטבלה ובהמשך תוכלו לצפות בה ברשימה עם לינקים לחיצים לחנויות ולמוצרים עם הנחות בנוסף שימו לב היא מחולקת  לרכיבים הכרחיים ורכיבים אופציונלים( בהמשך)

 חנויות ה ONLINE שמהן ניתן לרכוש חלק מהרכיבים עם קוד הקופון שלכן להנחה 

• סחוט  – להזמנת פירות קפואים וכל מה שצריך לסמודי מפנק, הנחה של 10% לתקופת האתגר מינימום הזמנה 200 ש”ח – קוד קופון libby10
• שורשי ציון – מוצרים סופר איכותיים, הכל RAW , בעבודת יד, כדאי לרכוש אגוזי
• אופק חדש לרכישת ויטמיקס (בלנדר הכי חזק שיש), תבניות קרח שלא מפרישות רעלים למזון  – קוד קופון Libby לרכישה
• ג’מוקה –  מזונות על אורגניים באיכות מעולה, ומוצרי קוקוס ועוד – במחירים שווים להזמנה היכנסו לכאן–  10% הנחה עם קוד קופון libby
• אתר IHERB  – אתר הזמנות מחו”ל, ניתן להזמין עם DHL  ותוך 3 ימים שליח יגיע אליכם עד הבית עם חבילה משמחת  – שימו לב לינקים למוצרים מופיעים ברשימת הקניות, קוד הנחה vkd891

 

רשימה בסיסים הכרחית: שימו לב בהקלקה על כל מוצר (מלבד הירקות והפירות) תגיעו לרכישתו באחת מהחנויות המזוכרות מעלה לרכישה ONLINE

הפירות

כדאי לרכוש מחברת סחוט עם קוד ההנחה libby10 או להקפיא לבד

• כל סוגי פירות היער
• בננות ללא קליפה
• אננס
• ממליצה להתפנק במארזים שלהם שיש בהם ממש הכל – ראו באתר

הירוקים:

עלים ירוקים : נענע, לואיזה, מליסה, תרד \ מדליוני תרד, קייל  – ממליצה לרכוש אורגני מאתר הקבוצה  -קוד הנחה libby5 להזמנה ראשונה , החל מהזמנה שנייה מקבלים מתנה! יש לציין בהערות – לרכישה

 מזונות על:

אבקות של מזונות על יעשירו את קערת הפירות ברכיבים תזונתיים נוספים -שימו לב, אם אתן נוטלים תרופות, אין לצרוך אותם ללא ייעוץ רפואי

 

• אבקת ספירולינה של סחוט  – טעימה, עדינה, איכותית ובמחיר הוגן,אצת מים מתוקים, עשירה מאוד בחלבון, יעילה מאוד לכאלה העוסקים בספורט -לרכישה היכנסו הנה והזינו את קוד הקופון libby10 ,
• אבקת מאצ’ה – תה ירוק יפני שטחון דק . יעיל לאיזון רמת הכולסטרול, לחץ הדם והסוכר, מרגיע ומאזן סטרס, לרכישה  
• מאקה – למצבי לחץ וסטרס ואיזון הורמונלי , לא מתאים לנטילה לסובלים מגידולים על בסיס הורמונלי – לרכישה 

 

 תוספות לסמודי:  ניתן לפזר מעל הסמודי מגוון תוספות שיעשירו את הטעם שלו, ויהפכו אותו לארוחה שלמה, ממש כמו גרנולה על יוגורט, 

תוספות בסיסיות:

• פירות : פירות יער , תותים, בננות, אננס,קיווי חתוכים יפה ואסטטי ישתלבו יפה בכל סמודי – ניתן לרכוש מאתר הקבוצה  – קוד הנחה libby5 
• גרנולה ללא סוכר בהכנה ביתית או שורשי ציון- מדובר בגרנולה ללא גלוטן, מכוסמת זרעים וגרעינים, שנאפתה בטמפרטורה נמוכה, מה שמאפשר שמירה על כל הערכים התזונתיים של הרכיבים בגרנולה, ניתן לרכוש ב10% הנחה עם קוד הקופון שלי באתר החברה – ראו קובץ הנחות –
• קוקוס פתיתים –דרך איהרב – כאן
• צ’יה
• כוסמת ירוקה – דרך שורשי שציון
• אגוזי מלך -אתר הקבוצה או שורשי ציון
• קוואקר\שיבולת שועל עבה
• חמאת אגוזים – שקדים, חמאת אגוזי לוז -אני אוהבת את של שורשי ציון, ראו קוד הנחה מעלה

 

בחירת הנוזל:

זה יכול להיות מי קוקוס, קרם קוקוס  (לרכישה בחנות ג’מוקה עם קוד ההנחה, ראו בראש העמוד)

יש כאלה המשתמשים בחלב צמחי, אך אני מעדיפה להוסיף 7 שקדים שהושרו או חמאת שקדים.

כמו הנוזל תלויה בבלנדר שלכם, לכן הוסיפו בהדרגה עד קבלת המרקם הרצוי

******************

רצוי להשתמש בבלנדר חזק לטחינה פירות קפואים  – הכי איכותי שיש היום זה ויטמיקס, ניתן לרכוש עם קוד הנחה Libby10 דרך אתר אופק חדש

**************

 

 

הרשימה למתקדמים:

פירות אופציונלים למתקדמים – הכל יש באתר סחוט (לא לשכוח להשתמש בקוד ההנחה libby10) :

• קיווי
• מנגו
• נקטרינה
• לימון
• ענבים
• אסאי
• ספירולינה קפואה 

 ירקות נוספים אופציונלים למתקדמים:

• קישואים -כדאי להקפיא בקוביות – לאופק חדש יש תבניות להקפאת קפואים שלא מפרישים חומרים למזון  -ניתן לרכוש עם קוד הנחה Libby10/
• אבוקדו – כדאי להקפיא בקוביות
• כרובית מאודה – כן כן, יכולה להחליף בננה
• אפונה
• מיץ לימון

אבקות מומלצות למתקדמים, אופציונליות :

• אבקת פיטאיה – צובעת את השייק בגון וורדו מאלף, נקרא גם dragon fruit, ניתן לרכוש כאן, עשירה במגנזיום, וויטמין C, ברזל, וויטמיני B וגם ליקופן לשיפור מראה העור
• אבקת אפונת הפרפר – סוג של תה כחול\ “בלו צא’י”,בעל השפעה על מערכת העצבים, סטרס, דיכאון, חרדה, יעיל לטיפול בבעיות ברשתית, מעודד צמיחת שיער, עוד מידע תוכלו לקרוא כאן,  לינק לרכישה כאן
• אבקת חלבון – טבעונית, מרכיבים טבעים בלבד , בטעם וניל, ניתן לרכוש מארז ניסיון כאן 

• קאמו קאמו – שיח הצומח ביערות-הגשם הטרופיים בדרום אמריקה; הוא מניב פרי שמכיל ויטמיןC  בכמות שעולה על כל מקור בוטני ידוע ,לצורך השוואה: גרגיר קאמו קאמו טרי עשוי להכיל עד 4% ויטמין C, בעוד שלימון עשוי להכיל עד 0.5% ויטמין C). יש שמעריכים שבגרגירי הקאמו קאמו יש ויטמין C בכמות שעולה פי שלושים על זו שיש בתפוזים.לינק לרכישה
• לוקומה – לוקומה הוא פרי אקזוטי, בצבע צהוב כתום שבמקור מפרו, הוא מאזן רמות הסוכר בדם, מעניק אנרגיה עשיר בברזל, סידן, בטה קרוטן, ניאצין ועוד. נותן טעם מתקתק ונעים, אפשר להוסיפו אפילו לשוקולד – לרכישה
• פרי המנקאי – עלים בעל הרכב תזונתי מושלם הכולל פרופיל שלם של חלבון מלא, B12, ברזל, אומגה 3 ומגוון של מינרלים וויטמינים חיוניים, מאפשר לשדרג את השייק בכל מה שהגוף צריך  – 30% הנחה ברכישה באיזכור שמי דרך חברת סחוט  – לינק כאן

תוספות :

• שקדים בקקאו –  אפשר להוסיף שקדים רגילים, אבל עדיף כאלו שהושרו למשך מס’ שעות במים, כך העיכול שלהם יעיל יותר, השקדים של שורשי ציון הושרו ונאפו בטמפרטורה נמוכה יחד עם קקאו ומעט מייפל, מה שמוסיף טעם קראצ’י לסמודי  – ניתן לרכוש ב 15% הנחה עם קוד קופון – ראו פרטים מעלה.
• מאקי ברי – פרי יער המגיע בצורתו המיובשת, בעלי טעם מתוק חמצמץ, מכיל נוגדי חימצון הנחשבים כאנטי דלקתיים . אני רוכשת את שלי משורשי ציון -עם קוד ההנחה שלי – ראו לינק למעלה
• גוגי ברי – הם מקור נפלא לחלבון, מכילים מעל 20 מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון , הם גורמים לגוף לייצר הורמון גדילה, מעכבים תהליכי הזדקנות ומכילים 18 חומצות אמינו. לרכישה
• קינופלקס – קינואה תפוחה, ללא טעם, מקבלת את הטעם של הסמודי, ניתן לרכוש בחנויות טבע וניתן לרכוש בחנות המזווה – כאן
• זרעי המפ – לתוספת אומגה 3, כלורופיל וחלבון – לרכישה
• פתיתי קוקוס אורגניים – מעניק טעם של קוקוס עדין, ניתן לרכוש באיהרב דרך כאן , ג’מוקה עם קוד ההנחה שלי LIBBY25 באתר ג’מוקה – כאן
• קקאו ניבס –אלו למעשה שבבי קקאו פריכים ועשירים בטעמם, המופקים מפולי קקאו שלמים עשירים במגנזיום וגם מעניקים טעם שוקולדי כיפי – ניתן לרכוש באיהרב וניתן לרכוש בשורשי ציון עם קוד ההנחה שלי. לרכישה

נעים להכיר

שמי ליבי, אמא לאורי ולאילי, בעלת קליניקה באבן יהודה ותל אביב, מטפלת ומנחת סדנאות לתזונה טבעית, בוגרת מסלול נטרופתיה במכללת רידמן לרפואה משלימה, מפרסמת מאמרים בנושא תזונה הטבעית ומפתחת מתכונים בריאים המפורסמים מידי שבוע כאן באתר. מתמחה בבעיות במערכת העיכול (קנדידה, הליקובקטר, קרוהן, מעי רגיז ועוד). מאמינה בשינוי הרגלים וטיפול אמיתי תוך מתן דגש על מסגרת תומכת הכוללת מתן כלים פרקטים. עוד עלי תוכלו לקרוא כאן

כיום אני מלווה גם עשרות נשים בתכנית התזונה ONLINE “מתמידות VIP –  לשינוי תזונתי שנשאר לתמיד, עם מתכונים ייחודיים, טיפים, המון מידע ומסגרת תומכת יום יומית  – לפרטים והרשמה

****

מוזמנים להעזר גם במידע שעולה בקבוצה החינמית בפייסבוק –תזונה בריאות וכל מה שבינהם , בדף העיסקי שלי בפייסבוק – פוסטים עם מידע מעניין וגם באינסטגרם –לעוד מלא השראה.

לכל שאלה, שלחו לי הודעה  [email protected]

*כל הזכויות שמורות לליבי לוי גרינברג, אין להעתיק, להפיץ, לשכפל, לפרסם או להשתמש בתכנים המופעים במדריך אלא אם כן ליבי לוי גרינברג נתנה הסכמתה לכך. התכנים במדריך זה הינו לשימוש אישי בלבד.

התכנים המופעים באתר אינם מהווים תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי וכל מטרתם לספק מידע ובשום מקרה אינם בגדר המלצה או עצה רפואית ו/או חוות דעת רפואית מקצועית. התכנים המופעים באתר נועדו להרחבת הידע האישי של המשתמשים ואין לראות בהם תחליף להתייעצות עם רופא מומחה. בכל מקרה יש לפנות לקבלת חוות דעת של רופא מוסמך לפני קבלת טיפול ו/או שימוש בתכשיר רפואי כלשהו