סמודי בול

 דלגו למתכון

***המתכון מתאים לניקוי רעלים, צליאק

אופטימיות זהירה

סוף סוף מתחילים לראות את האור בקצה המנהרה

התקופה האחרונה היתה עמוסה עבורי

עם שני ילדים בבית

ועבודה שלא נגמרת

תכניות התזונה ONLINE מלאות עניין.

והמון רעיונות שאני לא מצליחה להגיע וליישם.

אבל בכל זאת הצלחתי במהלך השבוע האחרון להכין כל יום קערת סמודי בול מפנקת, לצלם אותה ולערוך את חוברת המתכונים לאתגר הסמודי החינמי המתחיל בראשון הקרוב בקבוצת הפייסבוק החינמית שלי ” תזונה בריאות וכל מה שבינהם”

Smoothie bowl  הוא בעצם שייק במרקם של גלידה המורכב מפירות קפואים בתוספת אבקות סופר פודס (ספירולינה, קקאו, מאצ’ה וכדומה) הנטחנים  בבלנדר או במעבד מזון והופכים לסורבה חלק. דרגת הסמיכות תלויה באיכות המכשיר שבו משתמשים. את הסמודי יוצקים לקערה ומוסיפים תוספות מגוונות: פירות טריים, גרנולה, אגוזים, זרעים ועוד.

ולמה זה טוב ?

1. כי אפשר לשלב בו מגוון מזונות על שיעזרו למלא חסרים תזונתים, לאזן את התפריט היומי, ולתת לגוף את כל מה שהוא צריך בלי הרבה מאמץ ועם המון טעם
2. הוא יכול להוות תחליף הולם למתוק של אחה”צ
3. הוא יכול להחליף את הקפה – נסו ותראו
4. והוא הרבה הרבה יותר עדיף משייק -כי הוא מאפשר לעיסה איטית יותר ועיכול יעיל יותר של כל מה שיש לסמודי להציעה
5. יכול להחליף ארוחה שלמה בלי הרבה מאמץ,

ניתן להכין את הסמודי עם בלנדר פשוט וזול, רק שימו לב לכמות המים, לעיתים צריך להוסיף מעבר לכמות במתכון, (מוזמנים לצפות בוידאו בקבוצה החינמית כאן)

לקראת אתגר הסמודי הקרב הכנתי רשימת קניות מושקעת עם הטבות לכל חומרי הגלם הנדרשים לסמודי המושלם

• פירות קפואים מחברת “סחוט”
• אבקות סופר פוד מחברת ג’מוקה
• אגוזים וגרנולות מחברת שורשי ציון

עם קוד ההנחה LIBBY תוכלו לרכוש באתרים של כל אלו עם 10% הנחה, לרשימת הקניות היכנסו לכאן

ובאתגר אני מחלקת גם מארזים שווים אז כדאי להשתתף, להצטרפות לאתגר

כל המתכונים לכל הקערות המפנקות האלה יעלו בסיום האתגר לחוברת מתכונים שווה במיוחד שיקבלו המנויות בתכנית התזונה ONLINE שלי ” מתמידות VIP” 

רגע לפני המתכון, כמו תמיד, רשימת הקניות שלכם:

(בלחיצה על שם המוצר תגיעו לעמוד הרכישה באתרים הנבחרים , אל תשכחו להזין קוד הנחה כפי שמופיע ברשימה)

• 1 כוס פירות יער קפואים –מחברת סחוט – קוד הנחה libby
• 1 כפית מאצ’ה – מאתר IHERB 
• 1 כפית אבקת ספירולינה – מאתר ג’מוקה – קוד הנחה LIBBY
• חופן כוסברה או תרד – מאתר “עלעלים רעננים” אורגני  – קבלת מארז מתנה באיזכור השם שלי בהזמנה
• 1 כף צ’יה – מחברת סחוט – קוד הנחה libby
• גרנולה של שורשי ציון – מכוסמת מונבטת ללא גלוטן – קוד הנחה libby
• פתיתי קוקוס – אתר Iherb
• זרעי המפ- מאתר Iherb

ואם תרצו גם קערות קוקוס שוות תוכלו לרכוש מכאן

כל המתכונים יעלו בסיום הפעילות לקבוצת המתמידות, קבוצת מנויות חודשית בפייסבוק, המקבלת מדי יום מתכונים, טיפים, הטבות ותמיכה תזונתית צמודה. כל הפרטים בחנות האתר כאן.

הדפסת המתכון

סמודי בול

סוג: Breakfast, Dessert

מטבח: dairy free, raw, vegan

מספר מנות: 2

רכיבים

לסמודי

• 2 בננות קפואות
• 1 כוס אפירות יער
• חופן כוסברה או תרד
• 1 כוס מים
• 1 כף צ'ה
• 1 כפית אבקת ספירולינה
• 1 כפית מאצ'ה

להגשה

• 1 כפית זרעי המפ
• 1 כף פתיתי קוקוס
• 2 כפות גרנולה כוסמת
• 1 כף פירות יער
• 1 כפית חמאת שקדים או בוטנים

אופן ההכנה

1. טוחנים יחד בבלנדר את כל המרכיבים , ללא התוספות, וטוחנים בפולסים (כדי ליצור מרקם אוורירי בדומה לגלידה). ניתן להוסיף עוד כ-1/4 עד 1/2כוס נוזל במידת הצורך.י

2. יוצקים את הסמודי לקערה, ומקשטים מיד לפני שהוא יימס

3. מצלמים מהר, ומעלים את התמונה לקבוצת הפייסבוק "תזונה בריאות וכל מה שבינהם" ואולי זוכים בפרס שווה

הדפסת המתכון

סמודי אננס

סוג: Breakfast

מטבח: dairy free

מספר מנות: 2

רכיבים

לסמודי

• 2 בננות קפואות
• 1 כוס אננס קפוא
• 1 כוס מנגו קפוא
• 1 כוס מים או מי קוקוס
• 1 כפית זרעי המפ
• 1 כפית צ'יה
• ⅛ כפית אשווגנדה - ראו רשימת קניות מעלה

תוספות

• 1 כפית צ'יה
• 2 כפות גרנולה
• חתיכות פרי
• 1 כפית פתיתי קוקוס

אופן ההכנה

1. טוחנים יחד בבלנדר את כל המרכיבים , ללא התוספות, וטוחנים בפולסים (כדי ליצור מרקם אוורירי בדומה לגלידה). ניתן להוסיף עוד כ-1/4 עד 1/2 כוס נוזל במידת הצורך.

2. יוצקים את הסמודי לקערה, ומקשטים מיד לפני שהוא יימס

בתיאבון!

מוזמנים להיעזר במידע שעולה בקבוצה החינמית בפייסבוק -“תזונה בריאות וכל מה שביניהם“, בדף העיסקי שלי בפייסבוק – פוסטים עם מידע מעניין וגם באינסטגרם –להשראה נוספת.

לכל שאלה, שלחו לי הודעה  libbyle@gmail.com.

******************

רוצים להרגיש במיטבכם?

לרדת במשקל ללא מאמץ?

להפחית נפיחות ותחושת כבדות?

להתעורר רעננים ואנרגטיים?

לקבל תמיכה תזונתית צמודה?

הצטרפו לקבוצת המתמידות בפייסבוק, “הבית לתזונה נכונה ובריאה”.

עם המון טיפים, רעיונות, השראה, הנחות, הטבות ועוד הפתעות שיעזרו לכן להטמיע הרגלי תזונה חדשים ובריאים לתמיד.

מוזמנות להצטרף , כל הפרטים כאן.

קיימים החזרים מהביטוחים הפרטיים – פרטים אצלי 050-3053030