Banner Libbyhealth

 דלגו למתכון

***המתכון מתאים לניקוי רעלים, צליאק

אופטימיות זהירה

סוף סוף מתחילים לראות את האור בקצה המנהרה

התקופה האחרונה היתה עמוסה עבורי

עם שני ילדים בבית

ועבודה שלא נגמרת

תכניות התזונה ONLINE מלאות עניין.

והמון רעיונות שאני לא מצליחה להגיע וליישם.

אבל בכל זאת הצלחתי במהלך השבוע האחרון להכין כל יום קערת סמודי בול מפנקת, לצלם אותה ולערוך את חוברת המתכונים לאתגר הסמודי החינמי המתחיל בראשון הקרוב בקבוצת הפייסבוק החינמית שלי " תזונה בריאות וכל מה שבינהם"

Smoothie bowl  הוא בעצם שייק במרקם של גלידה המורכב מפירות קפואים בתוספת אבקות סופר פודס (ספירולינה, קקאו, מאצ'ה וכדומה) הנטחנים  בבלנדר או במעבד מזון והופכים לסורבה חלק. דרגת הסמיכות תלויה באיכות המכשיר שבו משתמשים. את הסמודי יוצקים לקערה ומוסיפים תוספות מגוונות: פירות טריים, גרנולה, אגוזים, זרעים ועוד.

ולמה זה טוב ?

  1. כי אפשר לשלב בו מגוון מזונות על שיעזרו למלא חסרים תזונתים, לאזן את התפריט היומי, ולתת לגוף את כל מה שהוא צריך בלי הרבה מאמץ ועם המון טעם
  2. הוא יכול להוות תחליף הולם למתוק של אחה"צ
  3. הוא יכול להחליף את הקפה – נסו ותראו
  4. והוא הרבה הרבה יותר עדיף משייק -כי הוא מאפשר לעיסה איטית יותר ועיכול יעיל יותר של כל מה שיש לסמודי להציעה
  5. יכול להחליף ארוחה שלמה בלי הרבה מאמץ,

ניתן להכין את הסמודי עם בלנדר פשוט וזול, רק שימו לב לכמות המים, לעיתים צריך להוסיף מעבר לכמות במתכון, (מוזמנים לצפות בוידאו בקבוצה החינמית כאן)

לקראת אתגר הסמודי הקרב הכנתי רשימת קניות מושקעת עם הטבות לכל חומרי הגלם הנדרשים לסמודי המושלם

  • פירות קפואים מחברת "סחוט"
  • אבקות סופר פוד מחברת ג'מוקה
  • אגוזים וגרנולות מחברת שורשי ציון

עם קוד ההנחה LIBBY תוכלו לרכוש באתרים של כל אלו עם 10% הנחה, לרשימת הקניות היכנסו לכאן

ובאתגר אני מחלקת גם מארזים שווים אז כדאי להשתתף, להצטרפות לאתגר

כל המתכונים לכל הקערות המפנקות האלה יעלו בסיום האתגר לחוברת מתכונים שווה במיוחד שיקבלו המנויות בתכנית התזונה ONLINE שלי " מתמידות VIP" 

רגע לפני המתכון, כמו תמיד, רשימת הקניות שלכם:

(בלחיצה על שם המוצר תגיעו לעמוד הרכישה באתרים הנבחרים , אל תשכחו להזין קוד הנחה כפי שמופיע ברשימה)

 

כל המתכונים יעלו בסיום הפעילות לקבוצת המתמידות, קבוצת מנויות חודשית בפייסבוק, המקבלת מדי יום מתכונים, טיפים, הטבות ותמיכה תזונתית צמודה. כל הפרטים בחנות האתר כאן.

מעניקה לכם, חינם, את המדריך המקוצר לניקוי רעלים כדי שתוכלו לקבל טעימה קטנה מהמתכונים שעולים לקבוצה –להורדת החוברת ללא עלות.

סמודי בול
Course: Breakfast, Dessert
Cuisine: dairy free, raw, vegan
Servings: 2
Ingredients
לסמודי
  • 2 בננות קפואות
  • 1 כוס אפירות יער
  • חופן כוסברה או תרד
  • 1 כוס מים
  • 1 כף צ'ה
  • 1 כפית אבקת ספירולינה
  • 1 כפית מאצ'ה
להגשה
  • 1 כפית זרעי המפ
  • 1 כף פתיתי קוקוס
  • 2 כפות גרנולה כוסמת
  • 1 כף פירות יער
  • 1 כפית חמאת שקדים או בוטנים
Instructions
  1. טוחנים יחד בבלנדר את כל המרכיבים , ללא התוספות, וטוחנים בפולסים (כדי ליצור מרקם אוורירי בדומה לגלידה). ניתן להוסיף עוד כ-1/4 עד 1/2כוס נוזל במידת הצורך.י

  2. יוצקים את הסמודי לקערה, ומקשטים מיד לפני שהוא יימס

  3. מצלמים מהר, ומעלים את התמונה לקבוצת הפייסבוק "תזונה בריאות וכל מה שבינהם" ואולי זוכים בפרס שווה

 

סמודי אננס
Course: Breakfast
Cuisine: dairy free
Servings: 2
Ingredients
לסמודי
  • 2 בננות קפואות
  • 1 כוס אננס קפוא
  • 1 כוס מנגו קפוא
  • 1 כוס מים או מי קוקוס
  • 1 כפית זרעי המפ
  • 1 כפית צ'יה
  • כפית אשווגנדה - ראו רשימת קניות מעלה
תוספות
  • 1 כפית צ'יה
  • 2 כפות גרנולה
  • חתיכות פרי
  • 1 כפית פתיתי קוקוס
Instructions
  1. טוחנים יחד בבלנדר את כל המרכיבים , ללא התוספות, וטוחנים בפולסים (כדי ליצור מרקם אוורירי בדומה לגלידה). ניתן להוסיף עוד כ-1/4 עד 1/2 כוס נוזל במידת הצורך.

  2. יוצקים את הסמודי לקערה, ומקשטים מיד לפני שהוא יימס

בתיאבון!

מוזמנים להיעזר במידע שעולה בקבוצה החינמית בפייסבוק -"תזונה בריאות וכל מה שביניהם", בדף העיסקי שלי בפייסבוק – פוסטים עם מידע מעניין וגם באינסטגרם –להשראה נוספת.

לכל שאלה, שלחו לי הודעה  libbyle@gmail.com.

******************

רוצים להרגיש במיטבכם?

לרדת במשקל ללא מאמץ?

להפחית נפיחות ותחושת כבדות?

להתעורר רעננים ואנרגטיים?

לקבל תמיכה תזונתית צמודה?

הצטרפו לקבוצת המתמידות בפייסבוק, "הבית לתזונה נכונה ובריאה".

עם המון טיפים, רעיונות, השראה, הנחות, הטבות ועוד הפתעות שיעזרו לכן להטמיע הרגלי תזונה חדשים ובריאים לתמיד.

מוזמנות להצטרף , כל הפרטים כאן.

קיימים החזרים מהביטוחים הפרטיים – פרטים אצלי 050-3053030

 

1

About the Author:

נעים להכיר, שמי ליבי, אמא לאורי ולאילי, בעלת קליניקה באבן יהודה ותל אביב, מטפלת ומנחת סדנאות לתזונה טבעית, בוגרת מסלול נטרופתיה במכללת רידמן לרפואה משלימה, מפרסמת מאמרים בנושא תזונה הטבעית ומפתחת מתכונים בריאים המפורסמים מידי שבוע כאן באתר. מתמחה בבעיות במערכת העיכול (קנדידה, הליקובקטר, קרוהן, מעי רגיז ועוד). מאמינה בשינוי הרגלים וטיפול אמיתי תוך מתן דגש על מסגרת תומכת הכוללת מתן כלים פרקטים. עוד עלי תוכלו לקרוא כאן

12 thoughts on “סמודי בול

  • עדימאי 8, 2020 at 9:56 am

    נראה מעולה, אפשר להחליף את הצייפל בסילאן?

    Reply
    • libbyleמאי 8, 2020 at 9:56 am

      היי, ניתן להחליף את המייפל בסילאן , לדעתי זה פחות טעים

      Reply
  • קארןמאי 8, 2020 at 9:56 am

    היי ליבי נראה מעולה!
    האם קמח הכוסמת הוא מכוסמת ירוקה או חומה?
    האם זה משנה???

    Reply
    • libbyleמאי 8, 2020 at 9:56 am

      כדאי שתיהיה מירוקה

      Reply
    • Libby Levyמאי 8, 2020 at 9:56 am

      היי קארן, אני משתמשת בקמח כוסמת ירוקה

      Reply
    • גליתמאי 8, 2020 at 9:56 am

      היי המתכון מותר לחולי קנדידה?

      Reply
  • חןמאי 8, 2020 at 9:56 am

    נראה מעולה! יש אפשרות להמיר את קמח הטף במשהו אחר? אני לא גרה בארץ ולא מצליחה למצוא כאן קמח טף…

    Reply
    • libbyleמאי 8, 2020 at 9:56 am

      תודה, ניתן להחליף בקמח שיבולת שועל, מוזמנת להעלות כל שאלה גם בקבוצה החינמית בפייסבוק " תזונה בריאות וכל מה שבינהם"

      Reply
  • Maayanמאי 8, 2020 at 9:56 am

    איך מומלץ לטחון ש. שועל?

    Reply
    • Libby Levyמאי 8, 2020 at 9:56 am

      אפשר במטחנת תבלינים, ויטמיקס או נינג'ה

      Reply
  • לילךמאי 8, 2020 at 9:56 am

    שלום, במה אפשר להחליף את סוכר הקוקוס? בסוכר רגיל?

    Reply
    • Libby Levyמאי 8, 2020 at 9:56 am

      ניתן להחליף בסוכר רגיל

      Reply

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *