סמודי בול-
סוף סוף מתחילים לראות את האור בקצה המנהרה, אופטימיות זהירה.
התקופה האחרונה היתה עמוסה עבורי, שני ילדים בבית ועבודה שלא נגמרת.
תכניות התזונה ONLINE מלאות עניין.
והמון רעיונות שאני לא מצליחה להגיע וליישם.
אבל בכל זאת הצלחתי במהלך השבוע האחרון להכין כל יום קערת סמודי בול מפנקת, לצלם אותה ולערוך את חוברת המתכונים.
סמודי בול – זה בעצם שייק במרקם של גלידה המורכב מפירות קפואים בתוספת אבקות סופר פודס (ספירולינה, קקאו, מאצ’ה וכדומה) הנטחנים והופכים לסורבה חלק. את הסמודי יוצקים לקערה ומוסיפים תוספות מגוונות: פירות טריים, גרנולה, אגוזים, זרעים ועוד.
ולמה זה טוב ?
- כי אפשר לשלב בו מגוון מזונות על שיעזרו למלא חסרים תזונתים, לאזן את התפריט היומי ולתת לגוף את כל מה שהוא צריך בלי הרבה מאמץ ועם המון טעם.
- הוא יכול להוות תחליף הולם למתוק של אחרי הצהריים.
- הוא יכול להחליף את הקפה – נסו ותראו
- והוא הרבה הרבה יותר עדיף משייק – כי הוא מאפשר לעיסה איטית יותר ועיכול יעיל יותר של כל מה שיש לסמודי להציע.
- יכול להחליף ארוחה שלמה בלי הרבה מאמץ.
עם קוד ההנחה LIBBY תוכלו לרכוש באתרים של כל אלו עם 10% הנחה, לרשימת הקניות היכנסו לכאן
כל המתכונים לכל הקערות המפנקות האלה יעלו בסיום האתגר לחוברת מתכונים שווה במיוחד שיקבלו המנויות בתכנית התזונה ONLINE שלי ” מתמידות VIP”
כל המתכונים יעלו לקבוצת המתמידות, קבוצת מנויות חודשית בפייסבוק, המקבלת מדי יום מתכונים, טיפים, הטבות ותמיכה תזונתית צמודה. כל הפרטים בחנות האתר כאן.
מעניקה לכם חינם את המדריך המקוצר לניקוי רעלים כדי שתוכלו לקבל טעימה קטנה מהמתכונים שעולים לקבוצה –להורדת החוברת.
- 1 כפית זרעי המפ
- 1 כף פתיתי קוקוס
- 2 כפות גרנולה כוסמת
- 1 כף פירות יער
- 1 כפית חמאת שקדים או בוטנים
-
בבלנדר טוחנים יחד את כל המרכיבים (ללא התוספות)
ניתן להוסיף עוד כ-1/4 עד 1/2 כוס נוזל במידת הצורך.
-
יוצקים את הסמודי לקערה, ומקשטים מיד לפני שהוא יימס
- 2 בננות קפואות
- 1 כוס אננס קפוא
- 1 כוס מנגו קפוא
- 1 כוס מים או מי קוקוס
- 1 כפית זרעי המפ
- 1 כפית צ'יה
- מעט אבקת אשווגנדה
- 1 כפית צ'יה
- 2 כפות גרנולה
- חתיכות פרי
- 1 כפית פתיתי קוקוס
-
טוחנים יחד בבלנדר את כל המרכיבים (ללא התוספות)
ניתן להוסיף עוד כ-1/4 עד 1/2 כוס נוזל במידת הצורך.
-
יוצקים את הסמודי לקערה, ומקשטים מיד לפני שהוא יימס
