בואו לקבוצת הפייסבוק החינמית “תזונה בריאות וכל מה שבינהם” אני שם לכל בקשה בעניניי בריאות.
עבורנו, המבוגרים, כל חופשה מותירה הרבה זמן בבית עם יותר אוכל ופיתויים, במקום להימנע אפשר להחליף את הפיתוי הלא בריא באחר, מעט יותר בריא ובכך להקטין את הנזק, הקלוריות הריקות והתיאבון.
תמר – עשיר בסיבים תזונתיים, דל בשומן, עם אינדקס גליקמי בינוני-נמוך ולכן במקביל לסיפוק הצורך במתוק הוא גם תורם לתחושת שובע.
צריכה מתונה של תמרים יכולה לסייע לאיזון צריכת האנרגיה בתפריט ומניעת השמנת יתר – כמובן שאם תאכלו כל יום וכל היום את הוופל הזה זה לא ממש יעזור.
שקדייה/שקדימון/שקדים – השקדים הם מזון נפלא עשיר במינרלים, ויטמינים, חומצות שומן רב בלתי רוויות , מכילים 18.5 גרם חלבון, 255 מ”ג סידן,4.5 מ”ג ברזל,800 מ”ג אשלגן,ויטמינים B1 B2 B3,חומצה פולית,אבץ, ועוד דברים טובים
שיבולת שועל – מחקרים משנות ה-80 מצאו כי שיבולת שועל תורמת לירידה ברמות הכולסטרול והסוכר בדם בגלל הרכב הסיבים,הלוכדים את הכולסטרול והסוכר ומאטים את ספיגתם לדם.
המתכון מתוך קבוצת המתמידות, קבוצת מנויות חודשית בפייסבוק, המקבלת מידי יום מתכונים, טיפים, הטבות, ותמיכה תזונתית צמודה. כל הפרטים בחנות האתר כאן
מעניקה לכם חינם את המדריך המקוצר לניקוי רעלים כדי שתוכלו לקבל טעימה קטנה מהמתכונים שעולים לקבוצה – להורדת החוברת
רשימת קניות + קופוני הנחה, לחיצה על שם הרכיב תוביל לרכישתו באתר המשווק:
- תמרים אורגניים – עם קוד הנחה libbyvip – לרכישה מכאן
- שמן קוקוס – עם קוד הנחה libbyvip – לרכישה מכאן
- תמצית וניל – עם הקוד Libbyvip –לרכישה מכאן
- סירופ מייפל – עם הקוד Libbyvip –לרכישה מכאן
- אבקת קקאו – עם הקוד Libbyvip –לרכישה מכאן
- בננות קפואות – עם הקוד Libbyvip –לרכישה מכאן
- סוכר קוקוס – עם הקוד Libbyvip –לרכישה מכאן
- 2 תמרים ללא גלעין
- 1 כוס קמח טף או כוסמין
- 1 1/4 כוסות משקה צמחי
- 2 כפיות ממרח שקדים
- 2 כפות שיבולת שועל
- 2 כפות שמן קוקוס
- 1 כפית תמצית וניל
- 2 כפיות אבקת אפייה
- מעט מלח
- 1 כף חלב שקדים
- 1 כפית סירופ מייפל
- 1 כפית אבקת קקאו
- 1 כף שקדיה
- 2 בננות קפואות
- 1 כפית תמצית וניל
- 1 כף אבקת קקאו
- 1 כף סירופ מייפל
- מעט סוכר קוקוס לפיזור מעל
-
טוחנים בבלנדר את התמרים והחלב.
מוסיפים את כל שאר המצרכים עד קבלת מרקם נוזלי (דומה קצת לחלב)
-
משמנים את המחבת, יוצקים למחבת את הבלילה מוודאים שהבלילה תתפשט באופן שווה בין החריצים, מניחים על כיריים (רק גז) סוגרים את חלקו העליון של המכשיר, ומניחים בין דקה ל 3 דקות בכל צד
-
למי שאין מכשיר וופל או כיריים גז, ניתן להכין גם כפנקייק
-
מניחים על צלחת לקירור ומכינים את הגלידה
-
להכנת הגלידה- טוחנים את כל המרכיבים במעבד מזון עד קבלת בלילה חלקה
-
להכנת סירופ שוקולד- מערבבים את כל המרכיבים עד לתערובת אחידה
